Tips Memilih Cemilan Sehat Yang Tidak Mengganggu Program Diet

Tips Memilih Cemilan Sehat Yang Tidak Mengganggu Program Diet – Padatnya pekerjaan di kantor selalu memicu rasa lapar yang serba salah dari perut. Jika dituruti akan menambah berat badan, namun lapar terasa menyiksa jika nggak dipenuhi.

Nah, solusi terbaiknya adalah menyimpan dan mengonsumsi cemilan sehat untuk diet. Selain menjaga dari kenaikan berat badan yang nggak diinginkan, cemilan sehat bisa membantumu tetap fokus dan merasa kenyang, loh! Simak selengkapnya di sini yuk!

Tips Memilih Cemilan Sehat Yang Tidak Mengganggu Program Diet

Dilema karena Anda sedang diet, tapi suka ngemil? Diet bukan berarti tidak makan sama sekali atau tidak memanjakan diri dengan camilan favorit, lho! Anda tetap bisa ngemil, hanya saja Anda perlu lebih bijak memilah-milih jenis makanannya dan mengatur porsinya. Camilan bisa menjadi cadangan energi darurat sebelum waktu makan besar tiba.

Anda dapat memilih camilan sehat yang tidak akan membuat Anda kelaparan ketika jam makan tiba, yang bisa membuat Anda justru makan berlebihan. Selain itu, camilan sehat juga akan menjaga metabolisme tubuh Anda dari pembakaran lemak. Apa saja camilan untuk diet yang bisa dinikmati ketika kelaparan melanda?

Greek Yogurt dengan tambahan blueberry dan madu

Ketika membaca kata ‘yogurt’ yang ada di pikiran Anda adalah kombinasi asam manis di lidah dengan rasa segar yang mengalir ke tenggorokan. Ya, camilan manis, creamy, berisi ini memang terasa memanjakan lidah. Anda tidak perlu khawatir ketika mengonsumsi yogurt. Kombinasi serat, lemak sehat, dan protein dapat mengatasi rasa lapar Anda setiap jam 3 sore.

Percaya atau tidak, menurut penelitian Journal of the American College of Nutrition, yang dikutip situs Health, kandungan vitamin C pada blueberry dapat membantu pembakaran lemak dalam tubuh Anda. Sajikan greek yogurt dengan segelas raspberry atau buah favorit Anda, dan tambahkan setengah sendok makan madu.

Satu buah apel dan susu tanpa lemak

Tips Memilih Cemilan Sehat Yang Tidak Mengganggu Program Diet

Apel adalah pilihan camilan sehat dan aman untuk diet, sebab apel rendah kalori, tidak mengandung lemak atau kolesterol. Sebaliknya, apel tinggi serat, vitamin C, dan antioksida.

Susu sebagai pendamping apel kaya akan protein. Dibandingkan dengan karbohidrat yang cepat hilang, protein membantu mempertahankan tingkat energi dalam tubuh Anda dan membantu mengurangi rasa lapar selama beberapa jam dalam tubuh Anda.

Anda bisa memilih satu buah dan satu makanan yang mengandung protein, seperti apel dan susu tanpa lemak. Kedua camilan tersebut dapat memberikan Anda 10 g protein, 5 g serat, dan 200 kalori.

Alpukat dan keju

Tips Memilih Cemilan Sehat Yang Tidak Mengganggu Program Diet

Jika Anda sedang menginginkan camilan yang kaya, creamy, dan lezat, Anda bisa mengandalkan alpukat. Berikut ini cara yang bisa Anda coba untuk mengonsumsi alpukat: belah dua alpukat ukuran sedang dan buang bijinya. Parut keju di atasnya untuk mengisi cekungan tersebut. Camilan sehat ini bisa menyediakan kalori sebesar 200 kalori, 9 g protein, dan 7 g serat.

Oatmeal dan blueberry

Tips Memilih Cemilan Sehat Yang Tidak Mengganggu Program Diet

Oatmeal tidak hanya dimakan untuk sarapan, namun juga makanan yang baik dimakan kapan saja. Selain kaya akan serat, mengonsumsi oatmeal dapat membantu mengatur kadar gula darah Anda. Sedangkan, blueberry dapat menambahkan rasa manis tanpa tambahan gula lagi. Kandungan vitamin C dalam blueberry juga baik untuk menjaga imunitas Anda ketika dalam masa diet. Cobalah oatmeal instan tanpa rasa dengan taburan blueberry di atasnya.

Tuna kalengan dan crackers gandum utuh

Tips Memilih Cemilan Sehat Yang Tidak Mengganggu Program Diet

Jika Anda tidak menginginkan susu pada menu camilan untuk diet Anda, tuna kaleng dapat menjadi andalan untuk mendapat protein dan omega-3. Untuk mendapatkan 200 kalori, Anda bisa menikmati 85 g tuna dan 6 crackers gandum utuh, jumlah yang Anda dapatkan 3 g serat dan 10 g protein.

Seafood Salad

Tips Memilih Cemilan Sehat Yang Tidak Mengganggu Program Diet

Mungkin tidak pernah terpikirkan bahwa kerang dan udang termasuk ke dalam makanan ringan atau camilan. Kabar baiknya, Anda bisa mencoba makanan lezat ini dengan menambahkan greek yogurt dan alpukat, sumber protein yang bisa Anda dapatkan 9 g pada setiap sajian dan 4 g serat.

Tahu bumbu miso

Tips Memilih Cemilan Sehat Yang Tidak Mengganggu Program Diet

Tahu adalah makanan tinggi protein, sekitar 12 gram per porsinya, yang bisa dengan mudah Anda dapatkan.

Sementara itu, miso merupakan makanan asal Jepang yang terbuat dari fermentasi rebusan kedelai, beras atau campuran kedua bahan tersebut dengan menambahkan sedikit garam. Tahu pun terbuat dari kedelai. Tidak heran, menu ini juga mengandung banyak serat tapi kalori yang terkandung di dalamnya hanya 164 gram.

Pisang dengan selai kacang

Tips Memilih Cemilan Sehat Yang Tidak Mengganggu Program Diet

Anda bisa mengoleskan satu sendok makan selai kacang ke pisang. Menurut penelitian 2013 British Journal of Nutrition yang dikutip oleh situs Health, camilan untuk diet ini manjur menahan nafsu makan sepanjang siang hari.

Baca Juga Halaman Lainnya:

5 Tips Diet Sehat Bagi Tubuh Zaman Sekarang

Bahan Olahan Paling Bagus Untuk Menu Diet Anda!

Tips dan Melirik Keguanaan Serum Untuk Wajah Menjadi Terawat

Program Diet Paling Ampuh Membakar Lemak 8KG Seminggu

Buah kering

Tips Memilih Cemilan Sehat Yang Tidak Mengganggu Program Diet

Camilan buah kering dapat memuaskan rasa manis yang kamu inginkan. Selain itu, sehat karena mengandung banyak serat. Pilihan aprikot kering atau kurma kering dengan kacang mentah dapat memberikan lemak sehat pada tubuh. Ingat untuk menahan diri nggak menambahkan gula, ya, Bela.

Rumput laut bakar

Tips Memilih Cemilan Sehat Yang Tidak Mengganggu Program Diet

Cemilan sehat untuk diet yang renyah dan gurih ini jadi alternatif pengganti chips atau cracker. Rumput laut bakar kaya akan mineral, vitamin A, C, E, K, dan B. Selain itu, rumput laut merupakan makanan yang rendah kalori, kaya serat dan nutrisi.

Granola

Granola rendah gula, granola bars, atau sereal granola adalah camilan kering sehat yang bisa kamu simpan di meja kantor. Namun, jangan menyantap berlebihan karena ia bisa menyumbangkan banyak kalori pada tubuh. Sebagai variasi, kamu bisa menuangkan susu pada semangkuk granola untuk menambahkan protein ekstra.

Dark Chocolate

Bukan rahasia lagi kalau cokelat adalah camilan manis yang kaya nutrisi. Eits, dark chocolate, ya! Camilan ini bisa sebagai pereda stres alami.

DIY trail mix

Bingung ingin menyantap yang mana? Buat saja mix beberapa cemilan di atas. Campurkan seporsi buah kering, biji-bijian, kacang, bahkan dark chocolate chips ke dalam wadah penyimpananmu. Jika sulit menemukan porsi yang tepat, ada banyak sumber informasi membuat DIY trail mix yang bisa kamu intip, atau membeli yang sudah jadi dari produsen makanan.

Sumber karbohidrat dari pisang mampu meningkatkan energi Anda, sementara kandungan protein dari selai kacang bisa menjaga energi tetap awet selama beberapa jam ke depan. Tapi ingat, selalu pilih selai kacang yang bebas gula, ya.